شاید شما هم جز آن دسته از افرادی هستید که دوست دارید ورزش کنید اما میانه خوبی با باشگاه رفتن ندارید و یا وقت این کار را پیدا نمی کنید و یا شاید از فرم سنتی انواع ورزش ها خسته شده اید و به دنبال ورزشی جدید با سبکی تازه می گردید. اگر پاسخ شما بله است باید بگوییم که باید با ورزش trx یا تی آر ایکس و آقای Randy Hetrick خالق این ورزش آشنا شوید. ورزشی که بدن شما را بدون نیاز به هیچ وزنه ای ورزیده می کند و سطح استقامت شما را افزایش می دهد.
در حقیقت ورزش trx یک ورزش برپایه وزن بدن می باشد که افراد در منزل هم می توانند به انجام آن بپردازند. ورزش های بر پایه وزن بدن در چند سال اخیر مورد توجه بسیاری از افراد قرار گرفته اند در انجام این تمرینات شما نیاز به هیچ گونه وسیله ورزشی ندارید و در حقیقت با استفاده از وزن بدن خودتان عضلات را تقویت می کنید.
ورزش trx چیست؟؟
کلمه TRX مخفف Total Resistance eXercise، به معنای مجموعه تمرینات مقاومتی می باشد که اولین بار توسط نیروی دریایی ارتش آمریکا مورد استفاده قرار گرفت، این تمرینات نوعی از تمرینات تعلیقی بر پایه وزن بدن می باشد که به وسیله طناب مخصوص آن انجام می شود. ورزش trx به یک پدیده جهانی تبدیل شده است شما با کمی خلاقیت می توانید دایره گسترده ای از حرکات متنوع را انجام دهید که هر کدام از این حرکات بر عضله خاصی از بدن شما تاثیر می گذارد. تمرینات ورزش trx علاوه بر عضله سازی استقامت و تعادل شما را تقویت می کنند در این ورزش شما با هیچ وزنه ای طرف نیستید و تنها چالش شما جاذبه زمین و وزن خود شماست. چه چیزی می تواند از این جذاب تر باشد؟
آیا TRX به شما در ساخت عضلات بزرگ کمک می کند؟
ورزش TRX در ابتدای ظهورش به عنوان جایگزینی برای برای تمرینات وزنه معرفی نشد، بلکه بیشتر به عنوان تکمیل کننده آن طراحی شده است. به عبارت دیگر تمرینات TRX با تمرینات بدنسازی برابری نمی کند. دلیل آن این است که در بدنسازی می توان با کم یا زیاد کردن وزنه یک ماهیچه را هدف قرار داد و روی آن تمرکز کرد اما در TRX به این صورت نیست. در ورزش TRX گروهی از عضلات تحت تاثیر قرار گرفته و نمی تواند مانند تمرینات وزنه به سرعت باعث افزایش حجم عضلات شما شود.
ورزش TRX برای پر کردن خلا های تمرینی شما طراحی شده است و این براین حفظ تناسب اندام تان بسیار ایده آل است چراکه تمام عضلات بدنتان را تحت تاثیر قرار می دهد. به خصوص این که می تواند برای قسمت میان تنه، افزایش تعادل شما بسیار مفید باشد. اگر هدف تان ساخت عضله های بزرگ و حجیم است، ورزش TRX ممکن است نتواند به تنهایی شما را به مقصوتان برساند. در واقع می تواند یک شروع عالی برای رسیدن و حفظ تناسب اندام شما باشد، اما اگر بخواهید عضله های بزرگ و حجیم بسازید باید تمرینات با وزنه را نیز سخت انجام دهید (1).
تفاوت تی آر ایکس با بدنسازی؟؟
trx و بدنسازی امروزه دو ورزش بسیار محبوب در بین مردم می باشد که برای خیلی از افراد که قصد انتخاب رشته جدید ورزشی دارند دانستن تفاوت ها و مزایای هر کدام بسیار مهم می باشد که در این مطلب از سایت دکتر بادی تفاوت آنها را برسی می کنیم:
تی آر ایکس
استفاده از وزن بدن به جای وزنه
تفکیک و فرم دهی مناسب عضلات
کمک به تقویت سیستم قلبی و عروقی
افزایش استقامت و تعادل
کم هزینه و امکان انجام آن حتی در منزل
فیتنس
افزایش حجم عضلات بدن
افزایش تراکم استخوان
پر هزینه نسبت به تی آر ایکس
فواید ورزش trx
کاهش آسیب دیدگی ها به نسبت تمرینات با وزنه
بهبود سیستم متابولیسم یا سوخت و ساز بدن
افزایش قدرت سیستم ایمنی بدن
افزایش انعطاف و قدرت بدنی
به تقویت عضلات میان تنه (شکم، پهلوها و قفسه سینه) کمک می کند
برای داشتن سیس پک یا عضلات سفت شکمی باید با تمرینات شکم شروع کنید. و تمرینات TRX یک گزینه مناسب برای این هدف هستند چراکه تقریبا اکثر تمریناتی که با استفاده از این طناب ورزشی انجام می دهید بر تمام بدن و به خصوص عضلات میان تنه و شکم و پهلوها تاثیر گذارند.
و اما نکاتی که باید قبل از انجام ورزش trx در نظر بگیرید:
1-از استحکام طناب خود اطمینان حاصل کنید
قبل از انجام هرگونه تمرین ورزشی باید اطمینان حاصل کنید که طناب شما توانایی تحمل کل وزن بدن شمارا دارد و در طول تمرین به شما آسیب نمی زند، مطمئن شوید به درستی تنظیم شده باشد و ثبات کامل داشته باشد. بسیاری از آسیب دیدگی های ورزش trx به علت استفاده از طناب trx تقلبی ایجاد می شوند، در تصویر زیر می توانید تفاوت بین طناب TRX تقلبی و اصلی را ببینید.
در این قسمت می بینید در طناب اصلی دارای دو دوخت بالا و پایین آرم trx می باشد و همچنین قلاب های فلزی آن از نظر ظاهری نیز دارای کیفیت بیشتری به نسبت نوع تقلبی آن دارند پس حتما طناب trx را از مراکز معتبر خریداری نمایید.
2-افزایش شیب برابر است با افزایش شدت تمرین
در ورزش trx شما هیچ گونه وزنه و یا دستگاهی به جز طناب trx در اختیار ندارید و برای افزایش فشار وارده و یا کم کردن فشار باید جهت و زاویه حرکات را تغییر دهید و سعی کنید پاهای خود را نزدیک به بدن خود نگ دارید تا فشار کمتری به شما وارد شود.
3-خلاقیت به خرج دهید
اگرچه تنها وسیله ورزشی شما فقط طناب trx می باشد اما با کمی خلاقیت و جست و جو در اینترنت می توانید انواح حرکات trx را یاد بگیرید و تمامی عضلات خود را تحت تاثیر قرار دهید، خیلی از افراد تفکر می کنند که بدون وسیله ورزشی و وزنه نمی توان عضلات را تقویت کرد در صورتی که این دیدگاه کاملا اشتباه است و با کمک ورزش trx می توان همه عضلات بدن را تحت تاثیر قرار داد و آنها را تقویت کرد.
برترین مربیان trx در دنیا
تعداد مربیان trx در چند سال اخیر روند صعودی داشته است و هم اکنون در سراسر دنیا از جمله ایران مربیان برجسته این رشته مشغول فعالیت هستند، اما در اینجا لیستی از برترین مربیان trx در سراسر دنیا به شما معرفی می شود که شما می توانید تمرینات آنها را مشاهده کرده و با تاکتیک های این مربیان آشنا شوید:
– KYLE CIMINSKI
– JAMEL RAMIRO
منبع: drbody.ir
